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Goin’ Viral – #DesafioOitoBits – Manuel Araújo

Aqui fica a o treino do Manuel Araújo (ou faz aqui o download do treino, gratuitamente!)

Partilha os teus vídeos com o #desafiooitobits e podes ganhar prémios!

Tabata Workout

(Queres treinar em 10’? Este é o modelo certo para ti!)

Regras:

Esquece o número de repetições! Isso mesmo! Foca-te apenas nos segundos- no tempo efetivo de treino e neste caso serão 20s por exercício!

Terás 20s de esforço onde tentarás realizar o máximo número de repetições em cada movimento, sendo que a cada intervalo contarás com 10s de recuperação

*só 10s de recuperação?… Não queriam um treino rápido de 10’?!!!

 

Aquecimento (obrigatório!)

Prancha

2 séries 60s de prancha frontal + 30/30s de prancha lateral

 

Exercício 1: 20s Agachamento

10s rest

Exercício 2: 20s Agachamento com salto

10s rest

Exercício 3: 20s Push ups (Precisas manter os joelhos no chão? Sem problema!)

10s rest

Exercício 4: 20s Prancha dinâmica- com toque no ombro

10s rest

Exercício 5: 20s Burpees (Cansado/a? Ok, não precisas executar a flexão de braço, basta desceres até à posição de prancha e subir imeditamente!)

10s rest

Exercício 6: 20s Agachamento isométrico (Com apoio de parede ou sem apoio? Decide!)

 

REPEAT!

 

Consegues repetir a sequência dos exercícios 3x? 4x?

Precisas aumentar o tempo de recuperação de 10 para 20s?

Ok, adapta! BOM TREINO 😊

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